ورزش با بریس شاید در نگاه اول سخت به نظر برسد اما گاهی بعنوان مکمل و یا تسریع کننده درمان تجویز می‌گردد. بریس میلواکی یک ارتز فعال اصلاح کننده ستون فقرات است که در درمان اختلالات وضعیتی مانند اسکولیوز مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این مطلب چند تمرین ورزشی با بریس را توضیح می‌دهیم که انجام آن می‌تواند برای بیماران بسیار مفید باشد.
بریس میلواکی چیست؟
بریس میلواکی در درمان اختلالات وضعیتی مانند اسکولیوز ایدیوپاتیک یا بیماری شوئرمن استفاده می شود. بریس میلواکی به ویژه در مواردی که ترس از وقوع مشکل در رشد نوجوانان وجود دارد، توصیه می شود. اگر منحنی ستون فقرات دارای زاویه کاب بین ۲۰ تا ۴۰ درجه باشد، بیانگر لزوم استفاده از بریس است. قبل از اینکه چند ورزش با بریس را توضیح دهیم لازم می‌دانیم اهداف تجویز این نوع از ارتز را بیان کنیم.
به طور کلی اهداف تجویز بریس میلواکی عبارتند از:
- پیشگیری از پیشرفت انحنای ستون فقرات در دوره بلوغ
- درمان و یا جلوگیری از اختلال در عملکرد تنفسی بیماران مبتلا به اسکولیوز
- پیشگیری و یا درمان دردهای ستون فقرات
- توجه به جنبه زیبایی و اصلاح وضیعت بدن
ورزش با بریس میلواکی
ورزش بخش مهمی از درمان غیر جراحی اسکولیوز به شمار می‌رود. انجام تمرینات ورزشی به تنهایی سبب اصلاح انحراف نمی‌گردد، همچنین نمی تواند جلوی پیشرفت انحراف در ناحیه ستون فقرات را بگیرد. اما لازم است بدانید که در صورت عدم انجام ورزش با بریس، این ارتوز نقش ماندگاری در درمان بیمار نخواهد داشت. یکی از مهم‌ترین علل انجام تمرینات ورزشی با بریس تقویت عضلاتی است که با عدم استفاده از آنها ضعیف شده‌اند. تقویت این عضله ثبات ستون فقرات بیمار را به دنبال خواهد داشت.
شما باید عضلاتی که در مدت استفاده از بریس از آنها استفاده نمی کنید را تقویت کنید تا وقتی بریس را کنار گذاشتید، عضلات بتوانند ثبات ستون فقرات شما را تامین کنند. برای تقویت این عضلات و کمک به بیماران مبتلا به اسکولیوز (خم شدگی جانبی ستون فقرات) کایفوز دارید (خم شدگی به جلو) دو گروه ورزش توصیه می‌شود:
- ورزش با بریس
- تمرین‌های ورزشی بدون بریس
لازم به ذکر است که باید یک ساعت به صورت پیوسته هرگروه از این تمرینات را انجام دهید. همچنین توصیه می‌شود که بین دو گروه ورزش هشت ساعت فاصله بیاندازید. در این مطلب از کلینیک دکتر آریاسب دارائی بر معرفی بهترین تمرینات ورزشی با بریس تمرکز نمودیم.
ورزش با بریس در بیماران مبتلا به کایفوز
۱. برروی چهارپایه‌ای کوتاه بشینید و دستان خود را روی سرتان بگذارید. تلاش کنید ستون فقرات را به نحوی خم کنید که از فشار پدها دور شوید. به عبارت دیگر باید تلاش کنید ستون فقرات به وضعیت برعکس انحرافی که وجود دارد دربیاید. این حالت را در زمانی که برای کشیدن پنج نفس عمیق نیاز دارید نگه دارید. پس از کشیدن پنج نفس به حالت اولیه بازگردید.
۲. در این بخش از ورزش با بریس دو دست را روی لگن بگذارید و خود را به بالا بکشید، سعی کنید که از فشار پدها فرار کنید، در همان حالت پنج نفس عمیق دیگر بکشید.
۳. به روی زمین چهار زانو بنشینید. دو میله، چوب و یا وسیله‌ای مشابه را به صورتی که در تصویر می بینید در دست نگه دارید، در حالیکه با فشار دستان خود را به سمت بالا می کشید، پنج نفس عمیق بکشید.
۴. روی تخت به پشت بخوابید، زانو ها را خم کنید و دستان‌تان را دو طرف سر قرار دهید. حالا به پاها فشار بیاورید تا باسن از روی تخت بلند شود، این وضعیت را حفظ کنید و در همان حالت پنج نفس عمیق بکشید. پس از پایان این تمرین به آرامی تنه را به روی تخت برگردانید تا به بریس آسیبی وارد نشود.
۵. این بار تمرین فوق را انجام دهید تنها با این تفاوت که زانوهایتان صاف باشد.
ورزش با بریس در بیماران مبتلا به اسکولیوز
۶. بریس شما پدی دارد که به شکل حرف L بوده و پشت قفسه سینه شما قرار گرفته است. پدی که به آن اشاره نمودیم در هر سمتی از بریس قرار دارد، دست سمت مقابل را بالا برده و بالای بریس را با آن بگیرید، دست سمت پد را به روی لگن بگذارید، با هر دو دست بریس را فشار دهید و در همان حالت نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق را پنج بار تکرار کنید.
۷. در این مرحله از ورزش با بریس دست سمت مقابل پد را روی لگن بگذارید و با دست مقابل مچ آن دست را بگیرید. اکنون در حالیکه لگن را به پائین فشار می دهید، سر را به بالا بکشید و در همان حالت پنج نفس عمیق بکشید.
۸. در این مرحله از ورزش با بریس باید شنا رفتن را تمرین کنید. شنا رفتن در درون بریس دشوارتر از شنا رفتن معمولی است، چون وزن بریس نیز به بدن شما اضافه شده است. بنابراین از یک تا دو شنا در روز شروع کنید و سعی کنید هر جلسه تعداد شناهایی که می روید را افزایش دهید. اگر در ابتدا برایتان شنا رفتن مقدور نبود می توانید از یک نفر کمک بگیرید. همچنین می‌توانید زانوهایتان را بر روی زمین بگذارید. این کار انجام شنا را برای شما ساده‌تر خواهد نمود.
۹. به روی شکم دراز بکشید. ممکن است قسمتهایی از بریس بدن شما را آزار دهد. در این صورت می‌توانید با پارچه های تا شده آن قسمت‌ها را بپوشانید. تلاش کنید سر و گردن خود را از تخت جدا کنید و در فاصله حدود ده سانتیمتر از تخت نگه دارید. در این حالت به تعدادی که می توانید نفس عمیق بکشید. اگر در این تمرین مهارت پیدا کردید، فردی می توانید با فشار دادن پشت شما مقاومتی ایجاد کند که باعث شود شما بیشتر تلاش کنید.
۱۰. در این مرحله از ورزش با بریس با دو دست حلقه گردنی بریس را گرفته و سعی کنید خود را بالا بکشید. در حالی که حداکثر کشش اعمال شده است پنج نفس عمیق بکشید.
