تمرینات ورزشی درمان کیفوز بسیار محدود هستند چراکه بیماران مبتلا به قوز کمر به دلیل آسیب‌پذیری ستون فقرات و شانه‌ها در معرض شکستگی هستند. پوکی استخوان و استئو آرتریت از علل ابتلا به کیفوز است. به همین دلیل در صورت انجام حرکاتی که باعث خمیدگی ستون فقرات شود، احتمال شکستگی افزایش می‌یابد. در ادامه چند مورد از بهترین تمرینات ورزشی درمان قوز کمر را معرفی می‌کنیم.
بهترین تمرینات ورزشی درمان کیفوز
این تمرینات با کمترین میزان فشار بر ستون فقرات و شانه‌ها می‌تواند در اصلاح حالت بدن موثر باشند. قبل از انجام این تمرینات لازم است با پزشک فوق تخصص جراحی ستون فقرات مشورت نمایید.
تمرین ۱ : کوهستان
صاف بایستید و پشت خود را به دیوار بچسبانید. در این تمرین و هر زمان که در زندگی روزمره خود ایستاده اید، تصور کنید که یک شاقول از گوش های شما از میان شانه ها، باسن و پاشنه پا به پایین می افتد. تراز خود را با کمک دیوار بررسی کنید: در حالی که باسنتان به دیوار چسبیده است، ببینید آیا می توانید پشت سرتان را هم به دیوار بیاورید؟ با بالا بردن چانه و کوتاه کردن پشت گردن، سر خود را به زور به دیوار نچسبانید. در عوض، پشت سر را تا جایی که می توانید به دیوار نزدیک کنید و پشت گردن را بلند نگه دارید. به یاد داشته باشید فشار بیش از اندازه می‌تواند برای بدن شما خطرناک باشد.
تمرین ۲ : کشش قفسه سینه و شانه
در این بخش از تمرینات ورزشی درمان کیفوز لازم است بین چارچوب در بایستید. کف دست خود را به سمت دیوار در دو طرف چارچوب در ارتفاع شانه یا کمی بالاتر، از آرنج ها خم کنید. سپس از در ورودی یک پا به جلو بروید، هر دو دست خود را به دیوار فشار دهید و کمی به جلو خم شوید. چند نفس عمیق بکشید. کمی نفس خود را نگه دارید به عقب برگردید. این بار دستان خود را از دیوار درست بالای سر خود ببرید دوباره چند نفس عمیق بکشید و نگه دارید. به عقب برگردید. این بار دستان خود را تا جایی که راحت می توانید از دیوار بالا ببرید و دوباره به جلو خم شوید. چند نفس عمیق بکشید و نگه دارید. هنگامی که این کشش را انجام می دهید، پای خود را به سمت جلو تغییر دهید تا مطمئن شوید که هر دو طرف بدن به طور یکنواخت کار می کنید.
تمرین ۳ از تمرینات ورزشی درمان کیفوز
در حالی که ایستاده یا نشسته اید، مستقیم به جلو نگاه کنید. در حین بازدم، چانه را کمی به سمت قفسه سینه جمع کنید، گویی به آرامی سر تکان می دهید. هنگام دم، چانه را دوباره بلند کنید. چندین بار تکرار کنید.
تمرین ۴ از تمرینات ورزشی درمان کیفوز
به پشت بخوابید و یک روتختی، پتو و یا وسیله‌ای مشابه را زیر کمر و پایین زیر تیغه شانه قرار دهید. طبق شکل بازوها را به دو طرف ببرید. دستها را از آرنج خم کنید و کف دست را رو به بالا قرار دهید. پشت دستها را روی پتو یا حولهای قرار دهید تا دستها زمین را لمس نکند. شانه ها و دستها را روی حوله یا پتوی نگه دارید تا شانه‌ها پایین قرار گیرند. در این حالت و هر وقت که به پشت دراز میکشید حوله یا پتوی تاشده را زیر سر (و نه گردن) قرار دهید. میتوانید پاهای خود را در مقابل بدن دراز کنید یا آن‌ها را از زانو خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. چند دقیقه صبر کنید و نفسهای عمیق بکشید.
تمرین ۵ برای درمان قوز کمر
به پشت دراز بکشید یک بلوک، پتوی تا شده یا حوله زیر سر خود (نه گردنتان)، در کمترین ارتفاعی که برای گردن شما مناسب است قرار دهید. با دستان خود در کنار باسن، کف دست به سمت بالا شروع کنید. در حین بازدم، به آرامی بازوهای خود را به سمت بالا حرکت دهید. در حین دم، بازوهای خود را در کنار خود پایین بیاورید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
